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英雄联盟竞猜赌博|女性补钙最好在30岁以前


女性补钙时应注意以下问题。第一,不建议每天不吃钙片。

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牛奶是钙含量低、吸收率低的食物。建议女性每天喝牛奶不超过300克。如果每天吃钙片补钙,就像吃蔬菜吃维生素C片补充维生素一样,属于本末倒置。

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第二,补钙不要注重日摄入量。长期成年人每天需要800~1000毫克的钙,50岁以上的人每天需要1000毫克以上的钙。如果喝一袋牛奶,也就是每天250克,摄入250毫克的钙,从其他食物中摄入150毫克的钙,就必须再补600毫克的钙制剂;如果你喝了两袋牛奶(摄入500毫克钙),那么不要吃一些钙多的食物,摄入500毫克钙,就不用吃钙片了。

总之,每天都要乘以喝牛奶的钙含量,剩下的就只有补钙制剂的量了。如果还不够,就不需要补钙,同时大部分要辅以食物。比如喝酸奶也是补钙的好方法。

第三,补钙不应该终身确定。30岁前补钙是吸收率最低也是最差的阶段。

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30岁以后补钙要适度,适当的时候不要理会医生的嘱咐。因为补钙后其他一些问题不会经常出现。中年以后,特别是绝经后,骨质流失速度减慢,建议每1~2年检查一次骨密度。

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开展长期预防性补充钙和维生素D,坚持较好的生活习惯,如经常体育锻炼、合理饮食营养、不吸烟、少饮酒等。进入老年后,不要坚决锻炼和加强预防跌倒和预防骨折的措施。老年人仍然不应该大力补充钙和维生素d,如果发现骨密度低或发现骨质疏松,就需要对药物化疗做出反应,以阻止骨质流失,降低骨折风险。

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